Potrzebuje dobrego treningu na rzezbe trenuje w piwnicy i posiadam taki sprzet jak sztanga, laweczka, sztangielki no i rowerek. Ostatnio cwiczylem na mase ogolnie cwicze ponad rok z 81 w pasie chcialbym zjechac do 76-77 oraz uwydatnic ksztalty wszystkich miesni tzn.widoczne zyly na rekach kostka na brzuchu itp. Jakie cwiczenia mam robic na [...]
Witam ekspertów! Proszę o ułożenie dla mnie planu treningów na rzeźbę w rozbiciu na 3 dni w tygodniu. Mój staż treningowy to 10 m-cy. Jestem po cyklu na masę, a moje treningi wyglądały tak http://www.sfd.pl/temat141504 (opcja 3x w tygodniu)
Mam takie pytanko triceps posiada 3 tzw głowy i barki tez chciałbym zeby mi ktos opisał dobry 3 cwiczenia na mase na kazdą z głów tricepsu i kazdą z głów barków. Chce poprostu ćwiczyc po 1 cwiczenia na kazdą zeby dobrze to wygladało i nie powtarzac ciagle cwiczen na te same grupy. Dzieki za odp sogi lecą
WITAM I ZAPRASZAM DO OCENY EWENTUALNIE RADY CO BYSCIE ZMIENILI LUB ZAMIENILI NA INNY PRODUKT - WIADOMO ZE CYKL JEST NA MASE i Co za Tym idzie SIlE -animal Mstak -Egg amino z megabola -Glutarol z Olimpu -Gain bolic do uzupelnienia diety -Witaminy +zeszen jeszcze sie zastanawiam jakie /na animala pak nie mam kasy (szkoda bo super produkt wlasnie go [...]
Witam, Bardzo proszę o sprecyzowaną odpowiedź :). Spotkałem się z opinią, że podczas treningu na budowę masy powinno się używać tylko i wyłącznie wolnych ciężarów. Wyciąg do nich nie należy więc tu moje pytanie, czy w treningu na mase wolno go stosować czy raczej ma negatywny wpływ.
[...] około 500-700 kcal nadwyzki od swojego zapotrzebowwania ale mam straszne wyrzuty sumienia bo cały czas trzymałem michę i dręczą mnie pytania czy to bedzie miało wpływ na sykwetke? czy na przybuciu tkanki tłuszczowej taki wypad? i przy okazji czy wchodząć na mase to dodać 300 kcal to zapotrzebowania na którym byłem na mini cut? poozdrawiam
ma sie!! chodzi o to ze mam z domu na silke jakies 2km, droga wymarzona do biegania i jak bym tak sobie zawsze przed treningiem przebiegl te 2 km i po treningu spowrotem tez to jak powiniem to uwzglednic w diecie na mase??
Witam, jestem 20 chłopakiem, chciałbym wreszcie zacząć w jakiś sposób ćwiczyć, ogólnie ćwiczyłem kiedyś, ale bardzoo krótko, straciłem zapał. Teraz motywację mam, to już jedna istotna kwestia. Problemem może być brak właściwych obciążeń (posiadam drążek + 2 hantelki z obciążeniem 8x 2,5kg). Niby jestem w mieście (studia), mógłbym wykorzystać to i [...]
Witam:) Mam pytanie odnośnie rozłożenia partii w tygodniu. Ćwiczę na siłowni na masę 4 razy w tygodniu PN,WT,CZW,PT. Łączę partie w ten sposób: Nogi Plecy+biceps+brzuch Klatka+Barki+Triceps+Brzuch Pośladki Takie połączenia są dla mnie najlepsze. Jednak mam problem z tym, że nie wiem w jakim dniu co wykonywać. W czwartki prowadzę zajęcia na [...]
Witam! Mam pytanko.Mam 171 wzrostu,ważę 57 kg i mam że tak powiem lekki brzuszek.Nie żeby on mi odstawał,po prostu jest na równi z klatką piersiową .Moje pytanie jest następujące czy gdy będę chodzić regularnie na siłownie przez 1,5 miesiąca(Już chodzę miesiąc i tydzień)jestem w stanie schudnąć i zamienić to 'sadełko na masę mięśniowa?Na siłowni [...]
cwicze na mase juz 4 miechy kumpel ktury juz od dawna cwiczy powiedział mi zebym treningi zmieniał co 2 miechy np:2 miechy masa 2 miechy siła czy to prawda i jak ktos moze to niech poda w treningu na siłe ile czeba seri ,powtórzeń ,przerwy między seriami z gory dziekuje:D
Chcialem zmienic trening na mniej itesywny ale czestszy.Dotej pory czwiczylem raz w tygodniu miesien wtedy wykonywalem duzo czwiczen, taki typowy na mase. Bralem do tego prologatum testesteron i terzaz nie chce tego spalic. Cialem czwiczyc w Poniedzialek i piatek Klatka triceps tylko po 2 czwiczenia na kazdy miesien(nie po 5) Wtorek i sobota [...]
Mam 175cm wzrostu warze 62 kg. i chciał bym szybko przytyć:D Może jakieś odżywki na masę ?? a i zacząłem chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu juz z 4 miesiące chodzę... Doradźcie co robić?? PoZdr
Jak sądzicie czy mleczko chude 1.5% jest dobre na mase. Obecnie pije 1 litr wieczorkiem więc mam 30 gram białka, masa idzie w góre lekko ale z natury diety na mnie słabo działaja:D Co Wy sądzicie o piciu mleczka?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Z góry przepraszam jeśli to nie ten dział, bądź takie pytanie już padło. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i wagę 63 kg. Od miesiąca trenuję MMA i przydało by mi się zdobyć troszku masy. Z tego co się orientuję, to w moim wieku, różnego rodzaju suplementy na masę raczej odpadają. A na dietach kompletnie się nie znam. W ciągu dnia jem dość dużo i [...]
Czesc. Mam 31lat 183cm i waze 78 kg. wyliczylem sobie zapotrzenowanie kaloryczne na poziomie 3100kcal, ale ze cwicze na mase to dodalem 300kcl i moj dzienny limit to 3400kcal I teraz mam pytanie cwicze 4razy w tygodniu, czy codziennie zjadac te 3400kcal czy moze np w dni treningowe tak a w nietreningowe bialko i tluszcze zostawic a o bciac np [...]
Witam ponieważ zacząłem ćwiczenia na mase :P mam pytnie dotyczące gainera którego zacząłem brać przez ubiegły tydzień,i dostałem nową odżywkę do wypróbowania nazywa się Horse Power na ankiecie jest napisane że wskazane jest go brać przez 3 tygodnie a po 3 tygodniach przerwe zrobić na jakiś czas ,czy jak będe ciągnął cykl na Horse Power przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 170 cm wzrostu i waże 60 kg, mam 20 lat. chciałbym zacząć trening na mase. Moim problemem jest to iż jestem chudy i mam za dobrą przemiane materii. mieszkam sam na stancji i nie mam czasu pichcic dlatego jem z torebek i ze sloików z biedronki. kumpel dysponuje dobrym sprzetem do cwiczen wieć z tym nie mam problemu no i z kasą też jest [...]
Witam, mam takie pytanko, w sklepiku SFD sa te promocyjne zestawy, interesuje mnie ten na mase, a ze ja w suplach to tak srednio jestem na czasie, moze mi ktos powiedziec czy warte sa te suple , czy to raczej nie jest jakis rewelacyjny zestaw ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam 16 lat mam 186 wzrostu i 69 kg wagi trenuje pilke nozna, jaka byscie polecali odzywke, jestem nastawiony na mase miesniowa i sile. Przy okazji chcialbym przytyc z 4-5kg. Na silownie chodze poltora miesiaca i mam zamiar chodzic dalej. Prosze o pomoc, jestem poczatkujacy . Dzieki ! : D